{"id":118,"date":"2011-05-28T15:31:45","date_gmt":"2011-05-28T15:31:45","guid":{"rendered":"http:\/\/swestone.se\/?page_id=118"},"modified":"2025-09-22T20:49:24","modified_gmt":"2025-09-22T18:49:24","slug":"passforklaring","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/shapeup.se\/?page_id=118","title":{"rendered":"Passf\u00f6rklaring"},"content":{"rendered":"

Aktuella pass<\/strong><\/p>\n

Crossbike<\/strong>
\nIntervalltr\u00e4ning p\u00e5 cykel samt p\u00e5 matta med egen kroppsvikt och redskap!<\/p>\n

Energy Boost: <\/strong>Ett pass med klassiska aerobic steg d\u00e4r du lockar fram stj\u00e4rnan i dig och kommer i form till h\u00e4rlig musik.
\nDu f\u00f6rb\u00e4ttrar din kroppskontroll och koordination samtidigt som du f\u00e5r en effektiv konditionstr\u00e4ning. Ett pass med mycket gl\u00e4dje och som kan f\u00e5 dig att gl\u00f6mma att du tr\u00e4nar. = )<\/p>\n

Fredags Fys<\/strong>: Ett pass d\u00e4r hela kroppen anv\u00e4nds och ofta kombinerat s\u00e5 att flera muskelgrupper arbetar samtidigt. Detta driver upp pulsen s\u00e5 \u00e4ven konditionen tr\u00e4nas. Alla \u00f6vningar g\u00e5r att anpassa efter deltagarens behov.
\nPerfekt med fredags fys innan fredagsmys.<\/p>\n

Poweryoga:<\/strong> En tuffare form av yoga d\u00e4r du tr\u00e4nar styrka, smidighet och balans. Bra f\u00f6r dig som beh\u00f6ver ”stanna upp och andas lite” samtidigt som du tr\u00e4nar hela kroppen. Den mentala biten \u00e4r lika stor som den fysiska.<\/p>\n

Pumping:<\/strong> F\u00f6rkoreograferad styrketr\u00e4ning med hantlar, skivst\u00e5ng och vikter. Bra f\u00f6r dig som vill ha en snabb och s\u00e4ker ”genomk\u00f6rning” av hela kroppen.<\/p>\n

Shape Cross: <\/strong>\u00e4r ett styrkepass med varierande \u00f6vningar och redskap som \u00e4ven \u00f6kar
\nkondition, uth\u00e5llighet och kroppskontroll. F\u00f6rutom v\u00e5r egen kropp anv\u00e4nder vi redskap
\nsom ex-vis TRX-band, gummiband, hantlar, pilatesboll, glidplattor och skivst\u00e4nger.<\/p>\n

SpinnCross:<\/strong> Tidseffektiv tr\u00e4ning d\u00e4r f\u00f6rsta halvtimmen \u00e4gnas \u00e5t uppv\u00e4rmning och h\u00f6gintensiv konditionstr\u00e4ning i spinningsalen, d\u00e4rp\u00e5 styrketr\u00e4ning i stora salen med fokus p\u00e5 b\u00e5l, armar och axlar.<\/p>\n

Spinning:<\/strong>
\n<\/b>\u00e4r ett energifyllt cykelpass d\u00e4r vi trampar i takt till peppande musik .
\nMed varierat tempo, motst\u00e5nd och position tr\u00e4nar vi b\u00e5de kondition, styrka och
\nuth\u00e5llighet. Det \u00e4r ett mycket skonsamt tr\u00e4ningspass som passar de flesta d\u00e5 deltagaren sj\u00e4lv v\u00e4ljer niv\u00e5n p\u00e5 utmaning. Passen finns fr\u00e5n 45 min till 60 min.<\/p>\n

Step: <\/strong>Mer eller mindre utmanande koordination- och konditionstr\u00e4ning p\u00e5 en step up-br\u00e4da d\u00e4r du best\u00e4mmer sv\u00e5righetsgraden sj\u00e4lv. Ett medryckande pass med mycket gruppk\u00e4nsla. Bra f\u00f6r b\u00e5de kropp och knopp.<\/p>\n

Styrka\/Core&More:<\/strong> \u00e4r ett tr\u00e4ningspass med funktionella \u00f6vningar. Vi jobbar mycket
\nmed v\u00e5r egen kropp som redskap med \u00e4ven tillsammans med gummiband alt hantlar. Vi
\nhar st\u00f6rst fokus p\u00e5 b\u00e5ltr\u00e4ning. Passet \u00e4r f\u00f6r dig som vill \u00f6ka din styrka och smidighet.<\/p>\n

Tabata:\u00a0<\/strong>Ett roligt och h\u00f6gintensivt intervallpass f\u00f6r hela kroppen som boostar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och fettf\u00f6rbr\u00e4nningen i flera timmar efter\u00e5t. Passet \u00e4r upplagt i korta intervaller d\u00e4r styrke\u00f6vningar kombineras med konditions\u00f6vningar t.ex. 20 sek full aktivitet, 10 sek vila i totalt 4 min innan en ny Tabata omg\u00e5ng p\u00e5b\u00f6rjas. Alla \u00f6vningar kan anpassas efter egen f\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n

 <\/p>\n

Inte aktuella just nu<\/strong><\/span><\/p>\n

Aerobic:\u00a0<\/b>Aerobics \u00e4r konditionstr\u00e4ning med l\u00e4tt dansinspirerande stegkombinationer b\u00e5de med och utan hopp.\u00a0Fokuserat p\u00e5 kondition o r\u00f6relsegl\u00e4dje…<\/span><\/p>\n

Bootylicious:<\/strong>\u00a0Passet \u00e4r h\u00e5rt och effektivt och br\u00e4nner bra med kalorier p\u00e5 kort tid. Du tr\u00e4nar ben, rumpa och mage i intensiva intervaller d\u00e4r du sj\u00e4lv best\u00e4mmer hur mycket du vill ta i.<\/span><\/p>\n

Box:<\/strong> Ett boxningspass som inneh\u00e5ller b\u00e5de kondition och styrketr\u00e4ning. Man arbetar i par med hj\u00e4lp av mitsar och handskar. Bra f\u00f6r dig som vill f\u00e5 utlopp f\u00f6r all \u00f6verskottsenergi.<\/span><\/p>\n

Boxercise:<\/strong> Explosivt tr\u00e4ningspass inspirerat av boxarnas tuffa tr\u00e4ning. Vi varvar slag p\u00e5 mitsar med styrke\u00f6vningar och peppande cirkeltr\u00e4ning. Ta med en kompis eller hitta en ny under passet.<\/span><\/p>\n

Booty n\u2019 Abs:\u00a0<\/strong>Ett pass d\u00e4r hela kroppen anv\u00e4nds men med mest fokus p\u00e5 rumpa, ben och mage. D\u00e5 flera muskelgrupper arbetar samtidigt g\u00e5r pulsen upp s\u00e5 \u00e4ven konditionen tr\u00e4nas. Alla \u00f6vningar g\u00e5r att anpassa efter deltagarens behov.<\/span>
\nEtt fartfyllt pass innan fredagsmyset.<\/span><\/p>\n

Core:<\/b> En tr\u00e4ningsmetod d\u00e4r man med funktionella och varierande r\u00f6relser f\u00f6rst och fr\u00e4mst tr\u00e4nar kroppens mittdel; mage, rygg och b\u00e4cken. F\u00f6rutom v\u00e5r egen kroppstyngd anv\u00e4nder vi enkla och varierande redskap som pilatesboll, hantlar, gummiband mm.<\/span>
\nCore-tr\u00e4ning ger styrka, balans och smidighet, \u00e4r bra f\u00f6r l\u00e4ndryggen och f\u00f6rb\u00e4ttrar kroppsh\u00e5llningen!<\/span><\/p>\n

Cirkeltr\u00e4ning:<\/strong>\u00a0\u00e4r ett pass d\u00e4r vi p\u00e5 ca 30 min jobbar igenom kroppens stora muskelgrupper mestadels med kroppsvikt som motst\u00e5nd.<\/span>
\nVi jobbar p\u00e5 stationer i en cirkel -d\u00e4rav namnet.<\/span>
\nD\u00e5 vi jobbar med korta el inga pauser kommer \u00e4ven konditionen f\u00e5 sitt!<\/span><\/p>\n

Dance Aerobics:<\/strong> ett pass med klassiska aerobic steg och lite dansmoves, d\u00e4r du lockar fram stj\u00e4rnan i dig och dansar dig i form till h\u00e4rlig musik.<\/span>
\nDu f\u00f6rb\u00e4ttrar din kroppskontroll och koordination samtidigt som du f\u00e5r en effektiv konditionstr\u00e4ning. Ett pass med mycket gl\u00e4dje och som kan f\u00e5 dig att gl\u00f6mma att du tr\u00e4nar. = )<\/span><\/p>\n

HIT:\u00a0<\/b>HIT <\/b>st\u00e5r f\u00f6r H<\/b>\u00f6g- I<\/b>ntensiv T<\/b>r\u00e4ning. \u00a0P\u00e5 Shape Up erbjuder vi b\u00e5de HIT Spinning<\/span>
\nSamt HIIT SAC \u00a03-2-1. B\u00e5da passen \u00e4r kortare och rekommenderas att kombineras med ett cardio-\/pulspass.<\/span><\/p>\n

Intervall\u00a0SAC 3-2-1: <\/b>H\u00f6g-Intensiv-Intervall Tr\u00e4ning.\u00a0S-Strength\/styrka, 3 minuter, \u00a0Abs\/mage 2 minuter och Cardio\/puls\u00a01minut x 4 varv. Ett kort och fartfyllt pass med b\u00e5de styrka och puls.<\/span><\/p>\n

Pump Cardio:<\/strong>\u00a0En komprimerad pumpingklass p\u00e5 40 minuter d\u00e4r flera muskelgrupper aktiveras samtidigt, vilket h\u00f6jer pulsen ordentligt. Fokus ligger p\u00e5 de st\u00f6rre muskelgrupperna men hela kroppen anv\u00e4nds. Alla \u00f6vningar g\u00e5r att anpassa efter den egna f\u00f6rm\u00e5gan.<\/span><\/p>\n

SH’BAM\u00ae:\u00a0<\/b>\u00e4r den perfekta blandningen av enkla och heta dansmoves, d\u00e4r du lockar fram stj\u00e4rnan i dig och dansar dig i form till coola klubbhits, listettor, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats.<\/span>
\nDu f\u00f6rb\u00e4ttrar din kroppskontroll och koordination samtidigt som du f\u00e5r en effektiv konditionstr\u00e4ning.\u00a0Ett pass med mycket gl\u00e4dje och som kan f\u00e5 dig att gl\u00f6mma att du tr\u00e4nar. = ) Musiken och\u00a0koreografin byts ut var tredje m\u00e5nad.<\/span><\/p>\n

Stationstr\u00e4ning:<\/strong>\u00a0Ett intensivt pass fr\u00e5n b\u00f6rjan till slut! Vi jobbar med intervaller av varierande l\u00e4ngd fr\u00e5n 30 sec upp till 5 min. Alla pass ser alltid olika ut men focus ligger p\u00e5 att f\u00e5 med hela kroppen fr\u00e5n topp till t\u00e5. Styrka och fl\u00e5s paketerat p\u00e5 60 min.<\/span>
\n3…2…1…K\u00f6r<\/span><\/p>\n

Styrka<\/b>:\u00a0<\/span>Styrketr\u00e4ning med funktionella r\u00f6relser och med hantlar, gummiband \u00a0och v\u00e5r egen kroppstyngd som redskap. Ett kortare pass som rekommenderas att kombineras med ett cardio-\/pulspass.<\/span><\/p>\n

TGIF Spinning:\u00a0<\/b>\u201dThank God it\u00b4s Friday\u201d \u00e4r ett spinningpass med after work-k\u00e4nsla.\u00a0Vi k\u00f6r 45 min med \u00a0olika instrukt\u00f6rer och varierande uppl\u00e4gg.<\/span>
\nSom avslutning \u00e4r bastun uppv\u00e4rmd f\u00f6r de som \u00f6nskar.<\/span><\/p>\n

TRX:\u00a0<\/strong>TRX \u00e4r en tr\u00e4ningsmetod d\u00e4r du anv\u00e4nder din egen kroppsvikt som motvikt och TRX Suspensions-remmar som redskap. Tr\u00e4ningen passar allt fr\u00e5n nyb\u00f6rjare till elit, d\u00e5 du enkelt sj\u00e4lv anpassar niv\u00e5n p\u00e5 \u00f6vningarna. Hela b\u00e5len (Core) \u00e4r med hela tiden i alla \u00f6vningar.<\/span><\/p>\n

TRX Cardio:\u00a0<\/b>En funktionell tr\u00e4ning med h\u00f6g puls och med TRX Suspensions (s\u00e4rskilda remmar) och din kroppstyngd som redskap.\u00a0Du tr\u00e4nar styrka, balans, r\u00f6rlighet, kondition och stabilitet.<\/span><\/p>\n

TRX \/Core:<\/b>\u00a0En tr\u00e4ningsmetod d\u00e4r man med funktionella och varierande r\u00f6relser f\u00f6rst och fr\u00e4mst tr\u00e4nar kroppens mittdel; mage, rygg och b\u00e4cken. F\u00f6rutom v\u00e5r egen kroppstyngd anv\u00e4nder vi huvudsakligen TRX-band (mer info se TRX) och hantlar som redskap.<\/span>
\nCore-tr\u00e4ning ger styrka, balans och smidighet, \u00e4r bra f\u00f6r l\u00e4ndryggen och f\u00f6rb\u00e4ttrar kroppsh\u00e5llningen!<\/span><\/p>\n

X-fit Intensiv<\/strong><\/span>
\nStyrka och kondition i kombination. Allt i ett kort och intensivt pass f\u00f6r dig med lite mindre tid i livspusslet.<\/span>
\nKroppen som redskap i kombination med lite skivst\u00e5ng med mera.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aktuella pass Crossbike Intervalltr\u00e4ning p\u00e5 cykel samt p\u00e5 matta med egen kroppsvikt och redskap! Energy Boost: Ett pass med klassiska aerobic steg d\u00e4r du lockar fram stj\u00e4rnan i dig och kommer i form till h\u00e4rlig musik. Du f\u00f6rb\u00e4ttrar din kroppskontroll … Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":282,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"class_list":["post-118","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=118"}],"version-history":[{"count":47,"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2161,"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/118\/revisions\/2161"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shapeup.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}